受伤、生病靠它最快复原!一举强化20%自癒力

不知道大家生病、受伤的时候有没有注意过,不论喝了再多补品、看了再多医生,如果没有好好静养休眠,小病往往会拖成大病,甚至有些原以为是小感冒的症状,会恶化成为支气管炎,半年都好不了。
美军医疗研究:充足睡眠提高20%免疫力
美国陆军环境医学研究所最新公开的研究指出,过去我们常以为受伤或是生病,就是要靠补充营养来加速免疫系统修复身体组织,但是实际测试后却发现,充足睡眠才是最能帮助身体修复、强化免疫系统的根本方法!
这份刊登于11月最新出版《应用生理学期刊》的论文,徵集了美军陆军士兵分为三组进行测试,研究目的是为了要确认士兵们在战场上受伤时,到底应该如何调养身体才能最快回到战场。
而研究者分别在每位士兵的手臂上划下同深度的刀伤,并且分成三组进行身体自癒能力观察:
  1. 第一组连续三晚睡眠时间受限为两小时,同时也无额外补充任何营养剂。
  2. 第二组连续三晚睡眠时间受限为两小时,三餐也都额外补充了含有高量蛋白质、锌、维生素C、D3以及ω-3脂肪酸等营养素的饮品。
  3. 第三组完全不限制睡眠,同时也无额外补充任何营养剂。

事实证明,第一组跟第二组的伤口修复速度差异不大,都花了5天左右刀伤才开始癒合成疤;相较之下,第三组获得充足睡眠的士兵平均只花了4.2天就癒合了伤口, 免疫系统整体而言比起前两组强了20%!
睡眠不足6小时,癌细胞就活化;不足5小时,感冒风险高4.5倍
其实早在这份研究之前,美国史丹佛大学的睡眠研究所就曾指出,睡眠时间不足6小时,会促使体内癌细胞活化,让女性罹患乳癌风险提高1.7倍、男性罹患摄护腺癌风险提高1.4倍;若是进一步限制睡眠至5小时以下,则会使免疫力退化至连感冒及流感病毒都无法击退,罹患传染病的机率提高4.5倍。
感冒、受伤、预防接种前 都要睡满7小时
因此透过这次的研究发表,史丹佛大学睡眠研究所也再次呼吁全球民众,记得在感冒、受伤后保持每天睡满7小时的生活习惯,这样就能活化免疫系统,让感冒及伤口都能快速痊癒。而若要接受预防接种前,也一定要睡满7小时再行施打,否则疫苗本身不但难以产生抗体,反而会成为你的直接致病原!